如果母亲在怀孕的第一个月健康状况良好，营养摄入均衡，没有节食，就不需要太担心这个月的营养摄入和饮食问题。在怀孕的头几个月，基础代谢率与正常代谢率没有太大区别，所以建议的营养摄入量与未怀孕时相同。

　　怀孕前三个月需要的营养补充剂。

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　　1、钙：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆和黑芝麻都富含钙。摄入足够的钙质可以防止紧张、头痛、小腿抽筋、失眠、蛀牙和婴儿骨骼和牙齿发育不良等问题。

　　2、铁。铁对女孩来说一直很重要，也是怀孕期间必不可少的营养素：蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包和谷物都含有丰富的铁，可以补充血液，预防母亲和婴儿的贫血。

　　3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸是孕妇的重要营养物质。肝脏、小麦胚芽和酵母等食物可以缓解怀孕症状，如恶心、头痛、失眠和痉挛。多吃水果和蔬菜也很重要，可以预防便秘，使排便更容易。

　　除了均衡的饮食外，还建议服用一些补充剂，因为现代的母亲非常忙碌，有时无法照顾到她们的饮食。