1.含叶酸的食品补充剂。

　　这是因为人类精子的非整倍体会导致不孕，而较高的叶酸摄入量可以减少染色体异常的精子比例。因此，建议准备怀孕的男性每天服用400微克或更多的叶酸。

　　2.坚持锻炼

　　男性的方案应根据他们的个人情况选择，不允许过度运动。然而，剧烈运动往往会提高睾丸的温度，这可能会进一步损害精子。建议进行游泳、球类运动和其他运动。建议每天锻炼30至45分钟。

　　3.严格禁止高温环境。

　　孕妇应避免穿紧身衣服和在高温环境中。另外，要控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟区温度升高，影响精子生长，导致不孕。

　　4、补充优质蛋白

　　摄入足够的富含优质蛋白质的食物有助于协调准爸爸的内分泌功能，提高精子的数量和质量。然而，人们不应该吃得太多，在正常饮食之外适当增加就足够了。

　　5 叶酸，谨防因禁欲而导致的精子质量受损。

　　一些准备怀孕的夫妇认为，禁欲后性生活会增加。这其实是不科学的。对于一些精子数量少的男性来说，长期禁欲后精子数量会增加，但精子质量会逐渐下降。怀孕

　　然而，对于精子质量充足、活力低下的男性来说，长期禁欲并不会导致精子数量的增加，而是会导致异常精子的比例增加，精子活力明显下降，这不利于怀孕和优生。