昨晚的万圣节之夜，简直就是朋友们晒太阳的合法夜晚，这在中国和国外确实是很常见的事情，人们的心是一样的。

　　我第一次看到它，是在朋友之间的一个合法的夜晚。

　　对于那些看到可爱的小孩子，忍不住要看照片，准备响应国家号召生孩子的人来说，这里是最实用、最干货的备孕指南! 第一个和第二个孩子的基本知识!

　　首先是一份清单

　　你在怀孕前的健康状况会影响你自己和你未来孩子的健康。把你的生活习惯列一个清单，设定改进的目标并努力实现。

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　　逐步改正自己杂乱无章的过去，变得更加健康，我相信你的孩子会感谢你的!

　　第二，你了解政治吗？

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　　另一方面，工人需要了解自己的权利，与同事沟通，更多地了解自己部门的规则，并组织好自己的工作。在你怀孕之前，先把财务和职业方面的障碍清除掉。

　　第三：对自己进行有关避孕的教育。

　　是的，你没看错! 当你准备好健康怀孕的时候，有必要掌握适当的避孕方法。如果你有可能影响你怀孕的疾病，请立即联系你的医生，并听从他们的建议，顺便问问他们什么时候适合停止使用避孕药。

　　什么时候是停止使用避孕药的最佳时机？

　　第四：咨询专业人士

　　把你的体检报告拿给专业人士，如医生，告诉他们你的疫苗接种、血液生化结果、生活方式、妇科疾病和遗传史。

　　原因何在？

　　第五，推动丈夫

　　丈夫的工作可能相对简单，但也很重要。本着优生学的精神，不要吸烟和过度饮酒，远离生肉、化肥、农药、重金属、猫和老鼠的粪便，并确保在粗糙的工作环境中洗手和穿防护服。

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　　以下因素会影响精子质量，需要特别注意：1型糖尿病、酒精、药物、吸烟、年龄、肥胖、疾病、放疗。最后，了解一下你丈夫的心脏和血液疾病的家族史。

　　第六，为了你的孩子，吃好、睡好。

　　为了你自己和你未来的宝宝的健康，请放弃垃圾食品，回归健康饮食！这是很重要的。具体的健康提示是。

　　避免饮酒；多喝水；每天至少有500克蔬菜；确保每天至少有2两瘦肉以获得铁（红枣等植物性食物的效率远低于红肉）；不要跳过任何主食，注意低血糖。喝300-500毫升脱脂牛奶；注意维生素A过量（不建议使用鱼肝油，补充剂每天2000IU就够了，成人使用普通的多种维生素）补充剂中的维生素A量对孕妇来说可能太高）；减少咖啡因的摄入（如果你真的喜欢咖啡，还是可以喝一点）。此外，如果你在外面吃饭，你将不可避免地摄入更多的油、钠等。在聚会上，你也很容易受到二手烟和酒精的影响，所以你在外面吃饭时应该限制自己。

　　外出就餐的最佳方式是什么？

　　此外，确保你有足够的睡眠来支持你的排卵。

　　第七，开始锻炼身体!

　　一个现实的锻炼计划将帮助你保持健康，并将你的体重保持在19-24 BMI之间。

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　　一般的基本要求是每周150分钟的中等强度运动。如果你不能每天7天中有5天做30分钟的运动，那么你至少可以每天安排3次10分钟的高强度运动。为了避免受伤，最好是聘请专业的私人教练来帮助你制定锻炼计划。

　　第八，服用叶酸补充剂。

　　天然食物中的叶酸在烹饪过程中非常容易被破坏，由于中国食品不像西方食品那样在谷物中强化叶酸，所以正常的叶酸摄入量往往不足。准备怀孕时，需要通过食物补充剂每天摄入400微克的叶酸。

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　　注意，有一种5毫克（5000微克）的叶酸可以在柜台上买到，供贫血症患者使用，所以不要买错了普通人群的叶酸。

　　第九，拒绝以任何形式吸烟。

　　这是因为吸烟的后果很严重，可导致孕妇生产困难、胎盘早剥、出血......、低出生体重婴儿、猝死......。

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　　因此，不仅你自己不要吸烟，而且你也应该提醒你周围的人不要吸烟。

　　第十：真的要武装到牙齿。

　　牙齿实际上对怀孕有很大的影响，如果你有严重的牙龈炎，在发病后服用抗生素可能会影响你未出生孩子的健康。因此，请记得每天用公共汽车的方法刷牙。

　　[请在百度上阅读相关内容），饭后漱口，定期使用牙线。